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プロテイン(たんぱく質)について



プロテイン(たんぱく質)は三大栄養素の一つで筋肉、内臓、皮膚、爪、髪などを構成する成分です。


アミノ酸が多数結合してできています。




現代の日本人は(たんぱく質)の摂取量が減少している傾向があり(たんぱく質)が不足すると体力が落ちて、筋肉や骨量が低下し免疫力が下がったりします。


そのため、さまざまな病気にかかりやすくなります💦




(たんぱく質)の摂取量の目安は、一般の方で体重1㎏に対して1~1.2gで

筋力トレーニングをされる方で体重1㎏に対して2gを摂取するのが理想です。


また、動物性と植物性をバランスよく摂取するのがよいとされています❕❕




プロテイン(たんぱく質)を多く含む食品


〈動物性〉

 肉類  ささみ、鶏むね肉、牛・豚肉

 魚類  かつお、ほたて、えび

 卵類  卵

 乳製品 牛乳、チーズ、ヨーグルト


〈植物性〉

 豆類  納豆、豆腐 





積極的に(たんぱく質)を摂取し、

足りない量はプロテインドリンクなどで摂取していつまでも健康的な生活や身体づくりをしていきましょう😊✨



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